Hieronder vind je mijn eigen voedingsdagboek, best spannend om dit online te zetten. Ik heb net als ieder ander wel een de zin om lekker de snoepen of te snacken. En ook bij mij komt er wel eens een dag voorbij dat het allemaal even wat anders loopt dan gepland. De kunst is dan om op dat moment de meest gezonde keuze voor jezelf te maken. Ik hoop dat ik jullie kan inspireren en motiveren om gezond te eten en te leven. Mocht je vragen hebben of ondersteuning willen hierbij, neem gerust contact op. Ik help je graag verder!

Voedingsdagboek:

Maandag 2 november
Ontbijt :
1 glas water
200 gr magere vanille yoghurt met muesli
2 voedingsupplementen

Tussendoor :
0,5 liter water
1 latte macchiato

Lunch:
200 gr magere kwark
Halve banaan
1 handje noten gemengd
1 glas water

Tussendoor :
2 kopjes groene thee
1 volkorenkoekje

Diner :
Maaltijd salade met : sla, tomaat , paprika , komkommer, halve appel, gegrilde kip 80 gr,  2 gekookte eieren , yoghurt dressing.
1 glas water

1,5 u Training, 1 liter water

Tussendoor:
10 druiven
1 handje noten gemengd
1 witte wijn ( niet gebruikelijk zeker niet op maandag! Maar er moet geproost worden op een nieuwe woning van een vriendin).
1 glas water
Paar plakjes worst

Dinsdag 3 november
Ontbijt: ( na gisteravond een licht ontbijt)
2 rijst wafels
Hüttenkäse
cherry  tomaten
1 glas water
2 voedingsupplementen

Tussendoor:
1 kop groene thee
0,5 liter water
10 Druiven
1 latte macchiato

Lunch:
200 gr magere kwark
Met appeltjes en kaneel
Muesli 2 scheppen
1 glas water

Tussendoor:
0,5 L water
1 groene thee
1 latte macchiato
1 volkorenkoekje

Diner:
Maaltijd salade met veel verschillende groenten, gekookt ei, Noten en yoghurtdressing.
1 glas water

Tussendoor:
1 peer
1 handje noten
Wat kipfilet
2 groene thee

Woensdag 4 november
Ontbijt :
150 gr magere yoghurt
Met appeltjes en kaneel
1 glas water
2 voedingsupplementen

Tussendoor:
1 groene thee

Lunch:
Smoothie met Soja melk , handje rood fruit,  1 peer , gestampte amandelen

1 glas water

Tussendoor:
1 latte macchiato
0, 5 liter water
1 volkorenkoekje

Diner:
200 gr gegrilde groenten
150 gr kipfilet met spinazie
1 glas water

2 uur training,  1,5 liter water

Tussendoor:
1 kop groene thee
1 ei
1 handje noten
Paar cherry tomaatjes
Wat komkommer

Donderdag 5 november
Ontbijt:
1 glas water
200 gr magere yoghurt
2 scheppen muesli
Met Appeltjes en kaneel
2 voedingsupplementen

Tussendoor :
1 kop groene thee

Lunch :
2 proteïne pannenkoeken met banaan
1 glas water

Tussendoor :
1 peer
0,5 liter water

Diner: ( voor de derde keer maaltijd salade in 1 week, ben er niet blij mee, maar ging niet anders was aan het werk)
Maaltijd salade met veel verschillende soorten groenten. Gegrilde kip en een beetje pasta. Met yoghurt dressing
1 glas water

Tussendoor :
2 mandarijnen
1 gekookt ei

1 handje dropjes (had veel honger!)
0,5 liter water

vrijdag 6 november

Ontbijt:
150 gr Griekse yoghurt
2 scheppen muesli
1 glas water
2 voedingssupplementen

Tussendoor:
0,5 liter water
1 mandarijn

Lunch:
200 gr magere kwark met aardbeien
1 handje noten
1 glas water

Tussendoor:
1 mandarijn
1 kop groene thee

Het bij houden van een voedingsdagboek werkt heel stimulerend en motiverend, probeer het zelf eens.
Veel succes met jullie eigen voedingsdagboek! mocht je graag feedback willen? Stuur mij dan een e-mail, ik help je graag verder!